복근운동7 무더운 여름, 덤벨 없이 즐겁게! 땀나는 맨몸 운동 추천 루틴 요즘처럼 무더위가 지속되는 여름에는 조금만 움직여도 에너지가 훅 빠지는 느낌, 느껴보신 적 있으시죠?저도 이번 주에는 유독 이런 느낌이 강했어요.무게를 올리거나 덤벨 운동을 하다 보면 중간에 쉬게 되고, 운동 후 피로도도 배가 되더라고요.그래서 이럴 때는 무게 부담 없이 할 수 있는 맨몸 운동으로 루틴을 유지하는 게 가장 좋았어요.운동은 쉬지 않고, 가볍게 하지만 확실하게 효과를 누릴 수 있었던 영상들을 소개해드릴게요. 여름에 하기 좋은 덤벨 없는 운동 추천 루틴1. 🔹 18분 서서 복근 + 유산소 (Standing Abs + Cardio)영상명: 18 Min Standing Abs + Cardio특징: 해발 380m 자연 속에서 진행되는 영상이라 보기만 해도 시원해지는 느낌이에요.✔️ 옆구리 자극이 .. 2025. 7. 16. 7월 중간점검: 복근 운동 6주차, 상복부 선명해지고 옆구리 라인까지 잡힌 변화 7월이 어느덧 중반을 지나며, 지금까지의 루틴을 되돌아보는 시간을 가졌어요.복근 운동을 시작한 지 6주차, 그동안의 변화가 눈에 확실히 보이기 시작했습니다. 복부 변화가 뚜렷해졌어요특히 상복부 선명도가 또렷해졌고, 전체적인 복근 라인이 더욱 분명하게 나타났어요.거울을 볼 때 옆구리 사이즈가 눈에 띄게 줄어든 것도 너무 뿌듯합니다.운동뿐만 아니라 식단도 도움이 된 것 같아요.저녁엔 주로 다이어트 도시락으로 간단하게 먹고간식이 땡길 땐 견과류로 대체하면서 과식을 줄였어요.그 덕분인지 몸이 전체적으로 가볍고 산뜻해졌답니다. 지금은 상체 운동 주 3회 이상을 목표로 하고 있고, 확실히 자주 실천하고 있어요.그중에서도 제가 자주 하는 추천 루틴들을 소개해드릴게요. 이번 달 추천 상체 & 복근 루틴빅씨스 어깨 &.. 2025. 7. 13. 꾸준한 복근 루틴 3주차, 옆구리 라인의 변화가 보이기 시작했어요 이번 주 운동은 무척 의미 있는 시간이었어요.특히 월요일과 화요일에는 평소보다 몸이 훨씬 가볍게 느껴졌습니다. 왜 그런지는 정확히 모르겠지만, 요즘 복근 운동을 꾸준히 하다 보니 중심 근육(core muscle) 힘이 생겨서 그런 걸까요? 일상에서도 자세가 더 안정된 느낌이 들고, 동작 하나하나에 힘이 실리더라고요. 무게를 올리니 달라진 하체 & 상체 자극이번 주에는 기존 3~5kg 에서 8~9kg 로 무게를 올려서 하체 운동과 전신 근력 운동을 해봤어요.확실히 중량이 올라가니, 같은 동작이어도 자극이 깊게 들어오고 운동 후에도 근육이 더 단단해진 느낌이 들었어요.가슴과 등은 새로운 무게에 잘 적응했지만, 어깨는 아직 조금 더 시간이 필요할 것 같아요. 무리하지 않고 점진적으로 늘리는 게 중요하다는 걸 .. 2025. 6. 21. 2주차! 옆구리, 복근에 라인 생겼어요✨ 지방 컷팅 + 자극 제대로였던 운동 추천 옆구리 복근 운동을 주 5회 이상 꾸준히 하는 걸 목표로 한 지 벌써 2주차에 접어들었어요.1주차가 끝나고 나니 옆구리에 살짝 라인이 잡히는 게 느껴지더라구요. 그 작은 변화가 동기부여가 돼서, 지난 주는 조금 더 옆구리에 집중하는 주간으로 보냈어요.특히 지난 주는 복부 자극도 좋고 지방 컷팅에도 효과적이었던 영상들을 모아서 운동했는데요.이제 복근 라인이 살짝씩 보이는 것 같아 기분 최고예요! 💪 지난 주에는 유산소도 그냥 하지 않았어요.옆구리 자극이 많은 유산소 + 하체운동 + 복근운동을 한 번에 할 수 있는 3 combo 홈트로 구성해봤답니다! 📌 지난 주 추천 운동 영상 (소중히 저장 중인 최애 루틴)💥 1. Booty + Lower Body 22 Min (중둔근 + 힙업)앞벅지 자극 없이, .. 2025. 6. 18. 이전 1 2 다음
